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排球更多的是强调“一攻”，强调“防反”是在一攻比较强且很难再提高的情况下，再适当加强防反训练。石阶上主要的排球队伍，纯粹强调防反的队伍都难于进入世界顶尖水平。
所以如果一支排球队训练，首要任务的抓一攻。
至于如何提高防反水平，训练方式，建议如下：
一、抓拦网。拦网是防反的第一道防线，比赛中，如果能有一个有效拦网，就有很大的机会组织一次有效的防反。
二、抓防守站位，根据拦网位置的不同，要抓后排防守队员的站位。个人感觉，防守站位是排球后排防守最重要的一点，合适的位置，加适当的准备，加敏锐的反应，能够救起许多球的。
三、抓救球技术。说穿了就是防守技术，和二次反应的速度。
四、抓攻防转换。即救球后二传能够迅速插上传球，组织进攻。攻手知道自己的站位，上步位置，甚至在防守接球比较到位的时候，进行战术进攻。
排球垫球训练方法
排球作为一种活跃的，受到很多人喜爱的运动之一，那么呢?下面就让我来告诉你。
排球运动准备姿势和移动技术的作用：
准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。
排球运动准备姿势和移动技术的动作方法：
1、准备姿势
1半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
2稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
3低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。
2、移动步法
排球比赛中使用最多的是短距离移动，常用的移动步法有
1滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用于去完成传球、垫球、拦网等。
2交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用于去完成防守、一传、拦网等。
3跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。
4跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。
5综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。
排球运动掌握准备姿势和移动技术的练习方法：
1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术
1原地做模仿练习
2面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。
3两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。
4看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。
5看手势做连续移动。
6两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。
7围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。
8准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停， 做好准备姿势，再看到手势时以上移动。
正式的排球比赛，对抗性也是非常强的，越高水平的比赛，竞争越是激烈，但是也是由于这样夺人眼球的比赛，排球也受到很多人的喜欢和追捧，并且在进行排球训练的时候，还可以很好的锻炼出你的团体意识，因为排球是一项团体运动，每个球员之间的配合都是非常重要的，默契与规范是排球运动中不可缺少的两点。
2、结合场地掌握准备姿势和移动技术
1在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触控进攻线和中线。
2在端线和进攻线之间连续前和后退的移动。移动时手要触控端线和进攻线。
3在场地内做向各个方向移动练习。
43-4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触控到进攻线，再后退跑回到端线。
5在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
3、结合球掌握准备姿势和移动技术
1两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住。
2两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回。
3单人在场地内连续接各种球，要求丢球人喂球高低远近不同的球。
4移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。
5三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。
排球运动学习准备姿势和移动技术注意事项：
1、准备姿势要自然放松，便于及时起动和移动。
2、准备姿势和移动相结合进行练习。
3、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。
4、以短距离的移动练习为主。
5、以视觉讯号反应进行准备姿势和移动的练习。
6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。
排球运动接球技术在比赛中的作用：
接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。
二接球技术的动作方法
1、正面接球
1准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。
2手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。
3击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手接球
在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。 当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。
3、背接球
背接就是背向接出球方向，从体前向背后的接球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时，或第三次被动击球过网时采用。背接时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，蹬地为头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动。在背接低球时，也可以有屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方接起。
4、跨步接球
队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。
前跨接球
当来球低而远时，看准来球落点，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂接击球的后下方。
侧跨接球
当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂接击球的后下部。
5、单手接球
当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时，可采用单手接球。这种接球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围，但由于手臂击球面积小，不容易控制球。 当球在右侧向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。
6、挡球
当来球较高、力量较大、不便于利用传球时，可采用挡球。 双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。 并掌式挡球的手法是：两肘弯曲，两虎 *** 叉，两掌外侧朝前，合并成勺形。 挡球时，前臂放松，两肘朝前，手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球瞬间，手腕要用力适度，击球点在额前或两侧肩上。
三接球技术的运用
接球技术在比赛中主要运用于接发球、接扣球和接拦回球等。
1、接发球接球
接发球接球是比赛的重要环节，是组织一攻的基础。比赛中接发球主要采用正面双手接球，但根据各种发球的效能不同，接发球的动作方法稍有不同。
1接大力发球：大力发球的特点是力量大、速度快、球旋转力强，但球执行轨道较固定，容易判断。接这种球时，要对准来球，迅速降低身体重心，手臂插入球下保持不动，让球自己弹起。如击球点低时，也可用翘腕动作击球。
2接飘球：飘球的特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨为飘忽不定，接发球时很难判断球的落点。接这种球时，首先要判断好来球落点，快速移动取位，对准来球，主动伸臂插入球下击球。击球时，要配合蹬地、提肩、送臂的全身协调力量将球击出。
3接侧旋球：侧旋球的特点是球的飞行轨道呈弧线，落点偏向旋转方向一侧。接这种球时，要快速移动，对正来球，重心要靠向球旋转飞行的一侧，用前臂控制球的旋转方向。如接左侧旋球，要靠向右侧，以便截住球向右侧的飞行路线，控制球的反弹方向。
4接高吊球：高吊球的特点是弧线高，球从空中垂直下落，速度快。 接这种球时，首先要判断好球的落点，两臂要向前平伸，等球下落到胸腹间再接击，击球点不要太低。击球时，挥臂动作要适当，主要靠球自己的反弹力量将球击出。
2、接扣球接球： 接扣球是防守反攻的基础，防守反攻又是得分的主要手段。比赛中接扣球的次数最多，根据来球不同，接扣球防守动作也有所不同。
1接重扣球：采用半蹲或低蹲准备姿势，两手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是击球时的动作有所不同。要利用含胸收腹动作，帮助手臂随球屈肘，并适当放松以缓冲来球力量，以手臂和手腕动作控制接球的方向和角度。如击球点稍高并靠近身体时，同样可用前臂接击;如击球点较低、又距离身体较远时，可利用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
2接轻扣和吊球：已做好接重扣球的准备姿势，当对方突然改用轻扣和吊球时，往往来不及向前移动，这时可采用原地前扑接球或鱼跃接球。
3接快球：快球因速度快、线路短，一般落点靠前。取位应适当靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球挡、低球接的准备。
4接拦网触手的球：拦网触手的球，由于改变了原来的扣球路线、方向，落点变化不定。接这种球时，要做好向各个方向移动的准备，根据来球的高低、远近，采用不同的击球手法。
3、接拦回球： 接拦回球也叫"保护"。拦回球的落点多数在扣球人附近，因此，取位应适当靠前场区，采用低蹲姿势，手臂插入球下，接球的动作要小，以翘腕或屈肘为臂动作将球接起。
排球运动发球技术在比赛中的作用：
发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术。发球是比赛的开始，也是进攻的开始。准确而有攻击性的发球，不仅可以直接得分，还可以破坏或削弱对方的战术进攻，起到先发制人、争取主动、摆脱被动的作用。
发球技术的动作方法
正面下手发球
这种发球动作简单易学，但球速慢、力量小、攻击性较，适用于初学者
1准备姿势：发球前，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾， 重心偏后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。
2抛球：左手将球平稳地为在体前右侧，离手约一球多的高度。
3在为球的同时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。击球时，右腿蹬地，身体重心随着右手的向前摆动前移，在腹前用掌根击球的后下部。 重心随击球动作前移，迅速进场比赛。
因为排球运动的特点，经常性的参加排球运动不但可以很好的提高人的力量度，速度，还可以增加你的灵敏度，头脑的反应度，并且还可以改善身体各个系统和器官的正常运转，在激烈的比赛中人体的各个机能都处在高速运转中，所以可以全方位的锻炼到身体各个部位，还可以培养你的意志力，以及勇于克服困难的能力。 看过的人会看：
相对于排球运动，你认为应该怎么快速提高训练成果？
排球垫球训练方法如下：
1、排球垫球是排球运动中的基本技术之一，它是指将对方发过来的球用手臂的手腕部位向下压的一种击球方式。垫球技术的好坏直接影响到比赛的成败，因此，掌握正确的垫球训练方法是非常重要的。首先，我们需要了解垫球的基本动作要领。
2、在接球时，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心低，身体稍向前倾。双手自然下垂，手指自然张开，手腕微曲，形成一个半球形的手型。当球来临时，迅速移动脚步，调整好位置，然后用手臂的手腕部位向下压球，使球飞向预定的方向。
3、接下来，我们来看一下具体的垫球训练方法。基础垫球训练：这是最基础的垫球训练，主要是通过反复练习来提高手部的灵活性和控制力。训练时，可以先从静止状态开始，然后逐渐增加难度，如改变球的速度、方向等。
排球的相关知识如下：
1、排球，源自美国并由威廉·摩根于1895年发明，是一项在全球范围内广受欢迎的室内运动。比赛场地形状为长方形，长度为18米，宽度为9米，球场中间隔有高网。每场比赛由两支队伍进行对抗，每队各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。
2、在比赛中，攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此准备姿势和移动是完成各项基本技术的基础。而排球的基本技术主要分为六大项：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。
3、排球运动中使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。值得一提的是，排球英文“volleyball”的原义是击空中球或“空中飞球”，这非常形象地描绘了这项运动的主要特点。
? 一、完整发球技术训练
? 完整发球技术练习足为了提高发球的准确性、攻击性。具体的练习方法很多，现介绍一些训练常用的练习方法。( 1 )提高准确性的练习方法:规定发球的次数和成功率、将场地划分为不同的区域。 规定发球的落点及成功率、不同人数的发、接对抗练习。( 2 )提高攻击性的练习方法:对墙或对网加力发球、在场地上分别设置与球网不同距离的标志线, 让运动员从近距离开始远距离依次发球。提高击球的力度、对击球动作的分化能力和击球动作的稳定性适应性。
? 二、扣球技术串连训练
? 接发球进攻系统的扣球技术练习:接发球球组织专位扣球或全队接发球组织进攻。接扣球反攻系统的扣球技术练习:三对三、四对四、五对五、六对六防反对攻扣球与拦网的对抗练习:一扣一拦对抗、24号位扣高球，对方单人或双人拦网、四对四战术攻扣、拦对抗;五对五立体战术攻扣、 拦对抗;六对六扣拦对抗。
? 三、传球串连技术训练
? 传球串球训练主要是提高二传组织进攻的传球技能。传球串连训练方法很多，这里不作详细介绍，只提供练习分类参考。传球串连技术练习方法有下面儿类:(1)结合球网的各种二传技术练习。(2)结合接发球组织进攻战术的各种传球练习。( 3 )结合防守组织反攻的各种传球技术练习。( 4 )在比赛条件下按轮次位置组织进攻与反攻的二二传技术练习。
? 四、防守串连练习
? 二对二攻防调攻练习，规定扣球位置及线路落点、三对三后场综合攻防练习，可由教练员在场外抛发球、四对四综合攻防，前排一人拦网并调整传球，后排三人防守并反攻扣球、六对六综合攻防，教练员在场外抛球，双方按比赛方法进行对抗。
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